So bleiben Sie sicher auf der Piste!
Im Winter kommen Ski- und Snowboard-Enthusiasten voll auf ihre Kosten. Doch leider bringen beide Sportarten auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko mit sich. Knieschmerzen und Knieverletzungen zählen hier zu den häufigsten Problemen, mit denen Wintersportler konfrontiert sind.
Knieverletzungen beim Snowboarden und Skifahren
Dynamik und hohe Belastung beim Wintersport wirken sich besonders stark auf das Kniegelenk aus. Typische Verletzungen sind Kreuzbandrisse, die durch Stürze oder Sprünge entstehen, Innenbandverletzungen, sowie Meniskusschäden, aufgrund abrupter Drehbewegungen. Hinzu kommen Knorpelschäden und Überlastungsschmerzen, die sich auch ohne Sturz durch die Beanspruchung auf der Piste bemerkbar machen können.
5 Tipps, um das Knie beim Skifahren und Snowboarden zu schützen
Eine gute Vorbereitung und die richtige Technik reduzieren das Risiko für Knieverletzungen bereits erheblich! Beachten Sie dabei diese 5 Schritte:
- Kräftigung der Muskulatur
Eine starke Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur schützt vor Überlastung. Dafür mit Kniebeugen, Ausfallschritte und Balance-Übungen trainieren. - Aufwärmen vor dem Start
Lockeres Aufwärmen und ein paar Dehnübungen erhöhen die Durchblutung und bereiten die Gelenke auf die Belastung vor. - Technik verbessern
Die richtige Technik ist essenziell, um falsche Bewegungsmuster oder Körperhaltungen bei der Abfahrt zu vermeiden. - Ausrüstung optimieren
Skibindungen regelmäßig einstellen lassen, um ein zu frühes oder zu spätes Auslösen zu vermeiden. Für Snowboarder sind passende Boots und das richtige Setup des Boards entscheidend. - Regelmäßige Pausen
Der Körper braucht zwischendurch Erholung, damit keine Übermüdung oder Konzentrationsverlust entsteht.
Behandlungen von Knieverletzungen
Sollte es trotz aller Vorsichtsmaßnahmen zu einer Knieverletzung kommen, ist schnelles Handeln gefragt. Bei akuten Verletzungen hilft die RICE-Regel: Ruhe (Rest), Eis (Ice), Kompression (Compression) und Hochlagern (Elevation). Bei anhaltenden Schmerzen oder Schwellungen gehen Sie schnellstmöglich zu Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt oder besuchen Sie mich in meiner Ordination für eine fachkundige Diagnose.
Fazit: Sicher auf der Piste!
Knieschmerzen und Knieverletzungen sind zwar keine Seltenheit beim Skifahren und Snowboarden, lassen sich aber durch die richtige Vorbereitung, Technik und Ausrüstung gut vermeiden. So steht einem unbeschwerten Tag auf der Piste bestimmt nichts mehr im Weg! Sie haben noch Fragen oder sogar ein Problem? Kommen Sie am besten in unsere Ordination – Wir informieren Sie gerne!